plan na

SIEMKA WSZYSTKIM CHCIALBYM ZAPYTAC NO NAPISZE ZE WAZE 70 KG A WZORTU MAM 178 CM CHCIALBYM PODSKOCZYC NA MASIE LECZ BRZUCH BY POZOSTAL W SWOICH ROZMIARACH CO MOZNA JESC TAKIEGO MOZE JAKIS PLAN BO JEM 3 RAZY DZIENNIE RANO -PO TRENINGU- I NA NOC PRZEWAZNIE RYBY SMAZONE NA OLEJU JOGORTY I MAKARON ODDCZUWAM GLOD ALE BOJE SIE O BRZUCH PROSZE O JAKIS [...]

Czesć. Mam 13 lat przygotowywuję się do zawodów w pływaniu. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć.(brzuszki, pompki, przysiady) W Poniedziałki jeżdżę na basen. Moglibyście mi podać jak najwydajniejszy plan ćwiczeń z podziałem na poniedziałek wtorek itp.

Witam mieszkam na wsi, wiadomo w h.. ;) roboty i głównie katóje kręgosłup i bary. I tu moje pytanie ćwicze 3 razy w tygodniu plan fbw i na plecy tylko wioskowanie. I czy nie bede mial krzywego kręgosłupa albo cos?Moj rekord w mc to 157 kg w wieku 16 lat

Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]

Pomoże mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy? Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: około 66 kg Cel: chce ogólnie powiększyć moje mięśnie: no tricepsy bicepsy, klatę, brzuch i plecy Zbytnio silny to ja nie jestem: na klatę brałem ostatnio 30 kg i więcej nie mogłem Kiedyś jeszcze trochę trenowałem brzuch, zrobiłem 4 tyg a6w i na ławce skośnej [...]

[...] na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pBnOoGMy5KU gdzie ta miła pani tak ładnie tłumaczy i zgrabnie skacze a , więc wychodzę zaczynam a tu szok 2 minuty i leże i nie moge dojśc do siebie przez 30 min ;/ czy moglibyście ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy , lub chociaż powiedzieć jak to zrobić . Zaznaczam że w sprawie kondycji jestem 0

[...] i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - [...]

Witam, aktualnie przerabiam plan FBW AB 3x w tygodniu. Do tego mam taką rozgrzewkę: Pajacyki 30s Hollow body Stanie na każdej nodze 1 minuta Wyprosty ramion ze stabilizacją łopatki w opadzie tułowia 2x15 nie pasuje mi tutaj jedynie ćwiczenie hollow body i nie wiem na co je zamienić, proszę o pomoc.

Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Mam w planie zrobić redukcje, ćwicze na siłce,chodziłem na kickboxing, i teraz nasuwa sie pytanie co zrobić podczas redukcji żeby zabezpieczyć spalanie mięśni, i żeby siła pozostała jak dotychczas. Jaki plan sobie zrobić jakie posiłki spożywać?

Mam 16 lat i 182cm wzrostu. Z miejsca potrafię złapać się obręczy na 305cm. Skoku dosiężnego sobie nie mierzyłem ale chciałbym go polepszyć. Tu składa się moje pytanie. Czy dalej grać w koszykówke jak najwięcej i odpuścić sobie treningi na skoczność czy zacząć jakiś plan? Jeżeli tak to jaki?

[...] brakuje troche miesa i na dolnych poniewaz w poruwnaniu do gornej czesci jest zbyt waska.. jednym słowem chciałbym poszezyc dolna czesc klatki. Prosił bym o dobranie odpowiedniego treningu... Moj plan treningowy jest obecnie taki: -wyciskanie na plaskiej sztanga 4serie 12,10,8,6 pow -wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10 pow -rozpietki 4s 10 pow.

[...] i tak dalej. Dobrze robie? 2. 4 razy w tygodniu na silownie: poniedzialek, sroda, czwartek i sobota i odpowiednio trening na: rece, grzbiet + nogi, klata i znow rece. Dobry plan? cos poprawic? Moj cel to glownie zrobienie masy Co do diety to wartosc kaloryczna posilkow przewyzsza moje dziennze zapotrzebowanie wiec chyba nie jest najgorzej? Aha [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Równo od 1 września trenuje na siłowni na mase także od samego początku jest dieta,przez pierwsze 4 miesiące trenowałem planem który był stworzony przez Admina:Banana lecz dla osób ze stażem 1.5 roku. w bicepsie poszło mi około 4 cm.w klacie nie liczyłem ale widać zmiany lecz nie satysfakcjonujące. Chłopaki z forum [...]

[...] głową w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, mam 173cm i ważę 88kg i chcę rozpocząć dietę redukcyjną. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Mój plan zakłada 2g białka na 1kg masy 1.5g węglowodanów na 1kg masy i 0.5g tłuszczy na 1kg masy. Wydaje mi się ,że kalorii powinienem się trzymać w przedziale 1700-1900. Od razu dodaję ,że występuję u mnie brak aktywności fizycznej z powodu [...]

Witam mam pytanie czy ten trening będzie odpowiedni? wyciskam 47kg 1x wiec jest cienko :) a chciałbym zając się wyciskaniem na poważnie mam 15 lat i dlatego iż przykładowy plan treningu na wyciskanie leząc nie pasuje z powodu mojego wyciskania max (47kg) ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc [...]

[...] i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - [...]

[...] 34. Chce zrobić przyrost siły i rzeźbę, głównie klatki oraz brzucha. Mam sztange(30-50kg),do tego ławeczke,hantelki,oraz rurkę do podciągania. Do tego po ćwiczeniach chce biegać około 2km,dla kondycji. Czy ktoś może mi doradzić,jak ułożyć dobry plan ćwiczeń,żeby sie nie przećwiczyć,oraz było widać rezultaty? Z góry dzięuje za wasze chęci.